Yağ yakmak, daha iyi hissetmek ve hayatınızın en iyi yaz sezonuna hazırlanmak için programınıza hemen beslenme ve antrenmanlara başlamayı ekleyin.
Kış mevsiminin de kendi güzellikleri var. Elbette mükemmel vücudu geliştirmek için motivasyonunuz bahar ve yaz aylarında daha yüksek olacaktır çünkü bu aylarda fiziğiniz ön planaçıkar ama o soğuk havalarda antrenman rutininiz kendine yer bulmalı. Ödevinizi yapmış olduğunuzu düşünüyorsanız gelişme döngünüzü geçtiniz demektir. Ödevine başlamayanlar için vakit geç değil!
Çoğu zaman o kral sofralarında kendinizi şımarttınız, hareketi azalttınız ve kötü alışkanlıkardan geri kalmadınız.
Kışı geride bırakıp aynada kendinize baktığınızda görüntünüzün kötüye gittiğini mi görüyorsunuz? Ya da yazın yaklaştığı için stres seviyeniz mi arttır? Yılın en iyi görünmeniz gereken zamanlarına çok az kaldı.
Artık üzerinize sinen tozu silkeleme ve harekete geçmeye hazır mısınız?
Cevabınızı evet ise Bahar temizliği zamanı geldi! Hareket edip beslenmenizde yapacağınız ufak düzenlemeler kışın verdiği zararları telafi etmenize yardımcı olacak. Yapmanız gereken tek şey sizin için hazırladığım rehbere göz atmak olacak.
Yaş aldıkça Metabolizma Hızı Yavaşlamaz!
Bilmiyorum ama belki haberiniz yoktur. Yaşlandıkça metabolizma hızınız yavaşlamaz! Yapılan son çalışmalar 18 yaşındaki genç bir grup ile 65 yaşında yaşlı grubu metabolizma hızı açısından değerlendirdi ve sonuçlar çok şaşırtıcıydı. İki grup arasında gözle görülür bir fark olmadığı literatüre girmiş oldu. O zaman sorun nerede?
Yaş ilerledikçe geçmişe nazaran daha az hareket ediyoruz ve üzerine daha fazla gıda tüketiyoruz. Fazla kalorilerde yağ depolarımızı arttırıyor.
Bu yazımda size ilk tavsiyelerim bu şehir efsanesi bilgiyi göz ardı edip önce hareket seviyenizi arttırmanız ve fazla kalorili gıdalardan uzak durmanız. 1 dilim kek 300 kalori ve siz 1 saatlik tempolu yürüyüşte anca 250 kalori belki harcıyorsunuz.
Çok basit başlayın. Yürüyüşler ile başlayın daha sonra tempolu yürüyüş ve daha sonra hafif tempo koşu ilersine gitmenize gerek yok. İkinci strateji yüksek kalorili gıdalardan uzak durun. Kızartmalar, rafine edilmiş ürünler, hamur işleri gibi. Göreceksinizi dediklerimi yaparsanız ilk hafta vücudunuz ödemini atıp bir miktar kilo kaybı yaşayacaktır. Devam ettiğiniz sürece yavaş yavaş yağ yakımı başlar. Temizlik başladı!
Tekrar görüşmek üzere.
Ömer Faruk Darçın
Master Trainer-WNBF Pro
